🥪 Dicas de lanches saudáveis e rápidos para o dia a dia!

A correria da rotina não precisa ser inimiga da alimentação saudável. Ter lanches equilibrados e práticos sempre à mão é uma excelente forma de evitar os ultraprocessados e manter a energia estável ao longo do dia.

Confira sugestões simples, acessíveis e deliciosas para incluir na sua rotina:

✅ Frutas com oleaginosas
Banana + castanhas, maçã + pasta de amendoim, uvas + nozes. A combinação de carboidratos naturais com gorduras boas aumenta a saciedade.

✅ Iogurte natural com frutas e granola sem açúcar
Rico em proteínas e fibras, é uma ótima opção para o meio da manhã ou da tarde.

✅ Tapioca recheada com ovo mexido ou queijo branco
Prática e nutritiva, pode ser adaptada com ingredientes que você tem em casa.

✅ Pão integral com abacate e ovo cozido
Uma opção salgada e equilibrada, rica em gorduras boas e proteínas.

✅ Mix de sementes (girassol, abóbora, chia) com frutas secas
Leve e ideal para carregar na bolsa.

O segredo está no planejamento: separe potinhos, embale porções e mantenha tudo visível na geladeira ou na mochila. Comer bem não precisa ser complicado — apenas possível, com as escolhas certas!